다이어트를 하는 분들에게 가장 큰 적은 갑작스럽게 찾아오는 배고픔이 아닐까 싶습니다.

다이어트를 하는 분들에게 가장 큰 적은

갑작스럽게 찾아오는 배고픔이 아닐까 싶습니다.

특히나 가짜배고픔은 다이어트에

더욱 큰 위험이 될 수 있죠

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우리 뇌의 시상하부에서는 몸에 필요한 에너지가

부족 할 때 배고프다는 신호를 보내

음식 섭취를 유도한다고 합니다.

문제가 되는 가짜배고픔은 에너지가 부족하지 않을 때에도

뇌가 배고프다는 신호를 보낼 때가 있다는 것인데요

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그렇기 때문에 가짜배고픔을 구분하는 것이 매우 중요합니다.

그래서 오늘은 가짜배고픔을 구분 할 수 있는

방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 식사 후 3시간 이전에 배가 고프다

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식사를 하고도 3시간이 지나지 않았는데

배가 고프다면 가짜 배고픔을 의심해 볼 수 있습니다.

음식을 적게 먹은 것도 아닌데 배가 고프다면

심리적인 배고픔때문이라고 하는데요

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만약 구분이 힘드시다면 음식을 섭취하지 말고

30분만 기다려보는 것이 좋다고 합니다.

가짜배고픔은 잠시 참으면 억제가 가능하기 때문이라고 해요

2. 특정 음식이 당긴다

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갑자기 특정 음식이 너무 먹고싶고 배고프다는

느낌이 든다면 가짜배고픔일 가능성이 크다고 합니다.

진짜로 배가 고플 때에는 모든 음식에 식욕을 느끼지만

가짜 배고픔을 느낄 때에는

특정 음식이 생각나고 다른 행동을 했을 때

배고픔이 없어지는 것을 느낀다고 합니다.

떄문에 가짜 배고픔을 느꼈을 때 음식을 섭취하면

공허하고 허기를 채울 수 없기 때문에

먹더라도 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식을

섭취하는 것이 좋다고 합니다.

3. 물을 한 컵 마셔본다

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특정 음식이 당기는 것이 아니라면

진짜 배고픔이라고 느껴질 수 있습니다.

이럴 때는 물을 한 컵 마셔보는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

물을 마시고 20분 후에도 여전히 배가 고프고

허기가 든다면 진짜 배고픔일 가능성이 크다고 합니다

하지만 공복감이 어느정도 달래진다면

가짜 배고픔일 가능성이 크다고 합니다.